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農曆新年期間總是吃得多、動得少，加上台灣今年年假長達9天，不少民眾可能會在年後才發現自己的褲帶變緊了，整個人發福、圓了一圈。醫師提醒，短期的肥胖最好短期處理，少吃多動就是鐵律，並建議將多出的體重換算成熱量，再平均換算到每日應該減少的攝取量，循序漸進，找回窈窕身材，否則一旦活存的肥肉轉成定存，到時候想要減重，難度將變得很高。

許多民眾在春節期間都會睡到自然醒，看電視、吃零嘴，不亦快哉。台灣知名減肥專科醫師蕭敦仁累積多年看診經驗表示，9天年假下來，每一個人平均要胖上1至1.5公斤，全都是因為飲食運動沒規劃。

蕭敦仁說，過年期間天氣濕冷，許多人不出門也沒有運動，容易囤積肥肉；而過年的飲食中，「零食」更是導致肥胖的關鍵，因為民眾容易在不知不覺中吃得太多，攝取過多熱量，導致「過年胖」。蕭敦仁建議，最好在2到4個星期內把多出來的體重減掉，才不會等到3月開春換穿春裝時，肚子還多一圈。他說：『(原音)你多的體重短期處理，像是活存趕快把它領出來，千萬不要不理它，不理它就變成定存，那就很麻煩了。年假後趕快恢復正常，每增加1公斤體重約多增加7,700大卡熱量，所以這個要做規劃，每天減少500到1000卡，趕快減下來就沒事。』

醫師建議，運動可以促進新陳代謝，建議民眾算出必須減掉的重量，並規劃每天減少攝取多少卡路里，照表操課、徹底執行，絕不能懈怠！

許多人用盡各種方法，想要甩掉身上的肥肉，然而，除了要有毅力落實「少吃多動」的原則，選對減重時機也很重要，亞東醫院家醫科醫師朱育瑩表示，若能掌握3大黃金時機，可以讓減重計畫事半功倍、有效達標。

許多人用盡各種方法，想要甩掉身上的肥肉，然而，除了要有毅力落實「少吃多動」的原則，選對減重時機也很重要。

時機1：晚餐少吃醣類、增蛋白質

碳水化合物等醣類可提供快速的能量來源，但相對來說，也需要較大的活動量才能消耗掉，否則就會堆積成脂肪、造成肥胖，因此選白天來攝取醣類，確實是比較好的選擇。

那麼晚上該怎麼吃才不會造成脂肪堆積？朱育瑩醫師表示，減少了醣類、但可以蛋白質來遞補，因為蛋白質是必需營養素，每餐都要吃；此外，蛋白質有特定的胺基酸，可以讓人放鬆、利於助眠。

時機2： 早晨運動提高全天代謝

促進減重，必須做有氧運動和肌力運動，早晨做運動又比晚上來得好，因為人體在白天的基礎代謝率，原本就比較高，且運動的12小時之後，基礎代謝率又可提高5%-7%。

另一個不錯的運動時間點則是傍晚，不過朱育瑩醫師提醒，避免在睡前才做有氧運動，因為這類運動會讓腎上腺素分泌、使人亢奮，導致影響睡眠，睡得不好也會影響減重效果。

時機3：避開月經來的前一周

減重必須持之以恆，長時間控制熱量，但建議女性在月經來的前一周應稍稍「降低標準」，因為這時黃體素上升，會讓人想吃碳水化合物，如果這種食慾不被滿足，會變得易怒；且荷爾蒙變化也會讓身體有些水腫，至少增加1、2公斤。

朱育瑩醫師建議減重的女性，了解身體在月經來之前有這種變化，這時把標準降低一點，就不會因此打擊到減重的信心，但其他時間仍應力行「少吃多動」的減重計畫。

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新聞來源:
YAHOO新聞

記者盧怡秀／台北報導

「宅男女神」阿喜31日化身超萌馴獸師替電影《王牌巨猩》宣傳，一身棒球勁裝的她和中文主題曲演唱者唐從聖(從從)一同PK棒球打擊，但電影裡頭的猩猩「Mr.Go」其實才是真正打擊王，牠壯碩外表連阿喜看了都愛，甚至透露自己就愛胖胖男，「咬人都會感到很舒爽。」

阿喜昨拿著皮鞭變身馴獸師，面對電影裡頭巨大的虛擬猩猩「Mr.Go」她可是愛不釋手，甚至說連男友都喜歡像這款龐然大悟型的「胖胖男」，阿喜笑稱：「肥肥的肉躺起來很舒服啊！」還自爆也愛靠著捏肉、咬肉來讓自己感到很舒爽，但她透露：「雖然這樣講，但其實過去交的男友都比我還瘦。」

至於替《王牌巨猩》演唱中文主題曲的唐從聖，近來忙著創作音樂，甚至透露即將推出首張專輯，他這回唱的《胖男時代》就是想表達片中「Mr.Go」雖然有著魁梧外表，但牠其實拯救了不少窘境，從從笑說：「不應該只有江南Style，應該也要有胖男Style的歌。」《王牌巨猩》將於8月9日在台上映。

結婚是人生大事，當新人步入禮堂，接受親友祝福時，美麗新娘子絕對是全場最矚目的焦點；而這份感動幸福，往往會因新娘子的姣好身材，成為矚目的「嬌點」。中醫師指出，健康身體是幸福的開始，藉由中藥茶飲甩掉肥肉，不僅健康安全，自助料理過程中，亦能增進夫妻互動情趣，更是瘦身過程中妙藥良方。

中醫師陳玫妃指出，中藥茶飲是依據辨症論治依體質來調理，採用中藥治療，調整體內陰陽氣血平衡；主要目的是促進新陳代謝、抑制食慾，幫助脂肪分解及熱量消耗，以及改善因身體肥胖而引起其他不適的症狀，所以作用溫和、副作用小、效果好，非常適合肥胖患者的使用。

《水腫型肥胖》

許多女性都容易發生水腫型肥胖，這多是因為體內的水分代謝功能不良，水分多半蓄積在體內所導致，因此，造成體重過重、軀幹肢體顯得臃腫，外觀上看起來雖然胖胖壯壯的，但實際上都不是紮實的肌肉。

中醫調理：主要是從健脾、補腎方向著手，當脾的運化功能提升，水分在體內流通狀態就會順暢，腎的調節功能提升，就能代謝過多的水分，不致於在體內異常堆積。

【消腫美體茶】

藥材：茯苓5錢、黑豆2錢 以及薏仁5錢。

作法：將上述3種藥材用過濾包包好，加上500c.c.的水，用大火煮沸之後，轉中小火再滾5分鐘，即完成。

功效：改善經前下肢水腫以及打造下半身曲線。

《代謝不良型肥胖》

這一型肥胖者屬於氣滯血淤，體內新陳代謝緩慢、血液循環不良，過多的毒素、脂肪皆淤積在體內所造成，就好像是排水溝淤積泥沙、雜物，藏污納垢，就會造成嚴重水患，引起災難。

中醫調理：要改善代謝不良型肥胖問題，重點在於活血化淤，清除體內過多的膽固醇、脂肪以及毒素，排除這些致病因子之後，肥胖症狀自然就會改善。

【活血消瘦茶】

藥材：玫瑰花2錢、丹參2錢以及適量武靴葉。

作法：將上述3種藥材用過濾包包好，加上500c.c.的水，用大火煮沸之後，轉中小火再滾5分鐘，即完成。

功效：緩解胸悶煩躁，改善虛胖體質。

《便祕型肥胖》

便祕型肥胖顧名思義就是便秘造成的肥胖，症狀包括頭暈頭脹、食慾旺盛或是經常口渴又喜歡喝冷飲，腹部總感覺脹脹的、有便秘現象等。

中醫調理：屬於脾胃濕熱體質，像是過年期間久臥坐、運動量減少，加上飲食過量，且脾失健運致痰濕內停，就容易導致肥胖。若是由濕熱、痰瘀凝聚或是脾虛和腎虛所引起的便祕型肥胖，就應該從利濕化痰健脾、調補肝腎面著手。

【苗條消脹茶】

藥材：枳實2錢、厚朴2錢 陳皮2錢。

作法：將上述3種藥材用過濾包包好，加上500c.c.的水，用大火煮沸之後，轉中小火再滾5分鐘，即完成。

功效：幫助排泄廢物，打造優美曲線。

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