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南韓女子偶像團體當道，MV中出現的幾乎都是完美的身形，不過為求美麗也得付出許多代價，像「SISTAR」之中的昭宥，曾經被拍到腰間擠出了肥油，但在努力節食加上重訓的魔節減肥下，不但甩肉8公斤，還練出結實腹肌，女星瘦身的實例，還有好幾起。

南韓女團競爭激烈，要搏版面爭人氣，除了歌舞才藝，外型也很現實，身材也常被網友拿來比較，其中的昭宥曾經被拍到小腹肥油被擠出來的照片，她為血前恥展開減肥大作戰，如今竟練出傲人的腹肌，讓當初嘲笑的人啞口無言，據報導昭宥在減肥期，嚴格控制飲食，一天只吃一餐，再找健身教練雕塑體態，不但甩掉8公斤，還練出了結實的腹肌。

而SISTAR另一位成員多絮，也努力減肥，忌吃油炸飲食清淡，再加上運動消耗熱量，也甩掉7公斤，昭宥和多絮瘦下來，不讓另外兩位成員孝琳和寶拉專美於前，也讓SISTAR受到網友更多的注意，南韓女團之中，SECRET裡也有瘦身有成的範例，SECRET的隊長烋星為求身材更辣，也下了不少苦功，不但少量多餐勤上健房，還以大腿夾書的方式，來雕塑腿部曲線，她也甩掉五公斤，線條更明顯還成為內衣品牌代言人，偶像鏡頭前光鮮亮麗，但私下吃的苦頭也不少，而且減肥如果過度，對身體健康也未必是好事。

知名運動品牌旗下塑身鞋，之前在美國爆發宣稱有瘦身效果，廣告不實，退費消費者高達12億台幣，公平會追查台灣代理商廣告，發現也是強調「提升運動效果」、「燃燒熱量」，因此開罰新台幣20萬元，業者表示，該款鞋子去年美國總公司發生糾紛後就停止引進，但有科學研究可以證明運動效果好，還是會提出訴願。

塑身鞋廣告：「穿上這鞋子的話，你只要可以站穩，表示你找對了方式維持好身材。」

知名美國運動品牌台灣代理商，去年找來大眼妹陳意涵代言，大談穿對鞋子、消耗熱量，其中2款鞋子甚至在專櫃網頁上，都寫穿上它能夠燃燒更多熱量，被公平會裁定廣告不實，開罰20萬元。

公平會副主委孫立群：「加倍運動效能，還有燃燒更多熱量，這兩個部分它無法提出科學證據，銷售時間不長，而且數量並不多，所以罰20萬元是符合比例。」

該鞋款主打船型設計，穿著時腳步下壓，拉緊肌肉，才會燃燒卡洛里。塑身鞋廣告：「它能燃燒更多的熱量，同時更輕量。」

去年美國總公司才因為這樣的廣告，被美國聯邦委員會裁定誇大效果，要退費消費者高達12億台幣，當時台灣代理商才強調，台灣廣告沒有聲稱減肥功效，現在遭公平會開罰並要求改正，不過現在業者官網已經找不到該鞋款，是不是已經全面下架，尚待了解。

水蛇腰人人稱羨，利用手足肢體瞬間爆發力，迅速燃燒腹部脂肪，塑造小蠻腰S曲線絕不是夢想。健身教練張杰倫，根據金馬獎影后舒淇在電影「西遊記」中飾演的性感舞蹈，擷取其中精華，研發出「西遊記水蛇腰」有氧瘦身操，不僅簡單易學，且只要持之以恆練習，必定健康又能瘦腰。（影音／攝影記者黃志文）

健身教練張杰倫指出，運動是減肥重要關鍵之一，不但能幫助民眾達到減重效果，也能使身體更增加體力，促進新陳代謝；民眾可透過有氧運動，配合局部的塑身運動，不但能有效消除肌肉中的脂肪，也能使肌肉結實，增加體力、心肺耐力等，有效增加減重效果。

一般女生少運動，瘦下來時會感覺肉鬆垮垮的，十分不結實，其實只要透過簡單的有氧伸展運動，就可增加肌力與柔軟度，幫助線條更完美；另平時養成縮小腹習慣，有助強化腹部肌力，也較不易堆積脂肪，否則長久下來，易使下腹部凸出。建議每天做練習，效果較好，如沒空，1周至少也要做5次。

水蛇腰塑身操：

動作：

1.伸展暖身：一手舉高，身體略傾斜15度，意念集中在腹部，放輕鬆讓「腹內外斜肌」伸展，使「腰肉」朝單側傾斜；完成後，換方向再練習一次。反覆練習多次，讓身體柔軟度增加。

2.韻律有氧：雙手展開，利用 手肘彎曲對換，以及足部置換，讓腰腹核心肌群充分運動。

功效：約做10分鐘。可以雕塑兩側腰型，同時讓腿型變美。初學者速度不宜太快，心情要放鬆，腳部踏穩，且隨身體擺動，輕鬆換姿勢。若有出汗，或是感到有點喘現象，則應暫時休息。

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台北醫學大學附設醫院體重管理中心護理師魏淑貞表示，塑身須先控制體重減掉脂肪，否則成效不好。

魏淑貞指出，局部雕塑留下來的是肌肉而不是脂肪，只有這樣才會瘦的漂亮，穿著其他裝備進行塑身，把身體的肉推擠到其他部位，身體內能量並沒有改變，脂肪不會憑空消失，塑身產品脫下來後還是會變回原形。

北醫附醫體重管理中心營養師鄭佾琪強調，塑身產品穿上身時當下會很好看，較有緊實感，食慾可能因擠壓而感覺變小，但如果經常喝酒、吃甜食也沒用，「先瘦身再塑身」效果較佳。

北醫附醫營養師侯雅苓強調，塑身衣、減肥襪、馬甲等塑身產品只是把身體上的肉「藏起來」而已，脫掉掉後又會恢復原來的樣子，且只能暫時性穿著，不能穿太久，因為有些產品穿太久可能會壓迫到胃部，穿太緊可能會導致血液循環不良，而不透氣產品則可能會產生皮膚病，副乳、駝背等情形者也不一定能改善。

塑身未必得靠擠壓，台灣中醫老年醫學會常務理事翁瑞文醫師表示，中醫採取針灸療法進行局部塑身，要瘦肚子只要取天樞、中脘、下脘、水分等穴位即可；要瘦大腿，可取大腿內側的梁丘、血海等穴位；要瘦小腿，可取足三里、三陰交等穴位。

（中央社記者黃意涵台北10日電）知名塑身衣公司與網路公司簽約，約定由網路公司發布詆毀另家塑身衣公司的文章。北檢起訴塑身衣公司負責人及職員。

台北地檢署今天公布的起訴書指出，知名塑身衣公司負責人葉姓女子於民國100年7月間，指示張姓女職員與網路公司簽訂「網路口碑優化服務合約書」，於「口碑擴散」服務項目中，約定由網路公司發表另家塑身衣公司的負面評價文章。

簽約後，網路公司一名職員指示另2名職員撰寫負面評價文章後，在網路討論區發表。

北檢認為葉姓、張姓女子涉犯加重誹謗罪，及違反公平交易法罪，起訴2人，另請求法院科以塑身衣公司罰金。

檢方認為網路公司3名職員在偵訊中坦承犯行、素行良好等，給予緩起訴1年處分，其中1人需向國庫支付新台幣5萬元，另2人各支付1萬元。

此外，還有一家調整型內衣公司洪姓負責人也在網路上發表提告塑身衣公司的負面評價文章，北檢也以涉犯加重誹謗罪嫌予以起訴。1020410

知名舞蹈老師Kimiko擅長用日常生活中的小動作，來雕塑身材，像女生揹包包上樓梯，甚至是打電腦，只要動作正確，就可雕塑手臂、腿還有臀部的線條。

《女人我最大》：「哇塞，目不轉睛，精瘦美。」

上節目宣傳塑身書，練出漂亮臀型，Kimiko老師不需要健身器材，只需要一張衛生紙。《女人我最大》：「這樣一夾的時候，把你的肚子再往後縮，還可以靠在椅背上，有沒有覺得你的屁股有夾進來的感覺了？SIZE就會整個變小，然後這個動作，也可以順便練到我們小腹婆下腹的位置。」

節目上示範還不夠，Kimiko老師，化身美艷OL，傳授上班也可以塑身的秘訣。Kimiko：「接下來要教大家，怎麼樣在路上走路的時候，背包包也可以，雕塑到你的手臂的方式，因為背包，我們都背到包包有一點重，所以就會越來越駝背，所以記住一個小秘訣，把包包微微往後推，用手臂內緣夾住它，你的胸口就被挺起來了，所以每天就算背著大包包也可以雕塑到手臂的線條喔。」

包包往後推，用手臂內緣夾緊，每天上下班都是鍛鍊好時機。Kimiko：「知道嗎，其實你走對啦，連爬樓梯的腿型都會變漂亮喔，你要讓你的膝關節放輕鬆，所以當我們在走的時候，注意，只要身邊有牆壁或是扶手，都不要放過，把身體的重量放在支撐物上面，往上走的時候，用全身的重量一起把你的身體往前帶，所以注意，每走一步的時候，你的重量大概在額頭前方的角度，不可以讓你的身體後傾，這樣你的小腿肚就會變粗喔，所以記住要往斜上走，然後把重量放在你的支撐物上方。」

切記，這招爬樓梯塑腿，只有上樓梯才有效。Kimiko：「接下來，要跟大家分享的是，怎麼樣在辦公室連坐著打電腦，都可以雕塑到身材的小秘訣，如果啊，擔心久坐，你的下半身越來越癱，越來越大的女生，要特別注意喔，這個動作因為你被夾在椅子跟桌子中間，然後你的背是舒服地，往後躺下來的時候，你的骨盆腔會呈現內關的位置，所以你的臀部會很自然地就呈現關起來的狀態，那你的臀部就不會越坐越大囉。」

打電腦的時候，把鍵盤往螢幕推，雙手伸直，手肘內關，這樣打字肩膀就會變窄，手臂也會纖細。Kimiko：「偷偷告訴大家喔，坐的好啊，你在辦公室也可以招桃花，為什麼呢？因為當你的上背部是舒服地靠在椅背上的時候，你的脖子就會像天鵝的脖子這樣，有優美的線條，跟臉是在最漂亮的角度，所以大家看到你，就會覺得說哇，這個女的好漂亮喔。」

走路包擺手臂後夾緊，上樓抓扶手重心往前，打字貼椅背手肘內收，上班就像在做塑身操。

美國知名運動鞋品牌New Balance面臨一宗集體訴訟，消費者指控該品牌作出不實廣告，聲稱該牌美體塑身鞋可消耗更多卡路里、改善健康，要求逾五百萬美元(約台幣一億四千六百萬元）賠償。這款塑身鞋系列從去年十月引進台灣，原計畫是今年的重點發展項目，現傳出不利消息，會不會有變數，台灣代理商表示正在跟國外聯繫，了解細節，暫時無法作出回應。

穿上塑身鞋，健走起來更吸睛，廣告中，塑身鞋強調新增功能，鞋底加了平衡板，走起路來，能加強臀部小腿運動，宣傳標榜，穿了能增加29%的，肌肉活力，還能提高10%的燃燒脂肪。

只是這樣的廣告宣傳，美國民眾穿了，發現沒促進身體健康，反而受傷，認為該廣告有誤導之嫌，要求賠償台幣約1億4千多萬，同系列鞋款，去年10月，才剛引進台灣。

強調塑身健走鞋，不適合慢跑，美國民眾可能使用不當，才會導致受傷，目前美國法院，對塑身鞋廣告不實一案，判決還沒出爐，提告和鞋廠，也沒有出面回應，原本將成為今年行銷重點，現在面臨集體訴訟，可能也將有變數。

一看到美食當前，總情不自禁大喀一番，沒想到吃完以後落得腹痛脹氣，久了還導致脂肪堆積，讓你離小「腹」婆又更進一步。許多人一脹氣就馬上吃胃散，雖緩解短暫不舒服，時間一長恐對胃部造成負擔。要治胃凸、消脹氣，不如學中醫師按一下肚臍周邊的3個穴道，且能有效幫助小腹平坦！

中醫師張文馨指出，胃凸、脹氣是現代人的通病，朋友聚餐、吃消夜等一不節制，就雙雙找上門，久了小肚腩也跑出來。當一發生脹氣時，許多人會選擇胃散，其內含的碳酸氫鈉雖可中和胃酸，舒緩胃凸，但同時也會造成胃酸反彈，對胃壁產生更強烈的刺激。

建議想要改善脹氣不舒服，甚至促進小腹新陳代謝享瘦，可以試著找到肚臍周圍的3個穴道，即中脘穴、天樞穴、關元穴，用指腹按壓按摩紓緩症狀，每天晚上洗完澡後勤加推拿，還可幫助小腹平坦。

消胃凸：中脘穴

【位置】：正當胃上方，肚臍上4寸（用三指寬向上折量兩次）。

【功效】：屬任脈，為胃之募穴，健脾和胃，消除脹氣，消胃凸，使上腹部變瘦。

消脹氣：天樞穴

【位置】：肚臍左右兩側旁開2寸（三橫指寬）的距離。

【功效】：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動，消除腸脹氣，改善宿便，瘦小腹。

消脹氣：關元穴

【位置】：肚臍正下方3寸（四指幅寬）。

【功效】：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動。

張文馨醫師補充，長期吃冰、生冷食物會讓新陳代謝降低，脂肪容易囤積，原理在生冷食物下肚，脂肪為了幫腸胃禦寒，容易朝腸胃聚集，變成胃凸、小腹凸的米其林寶寶，且降低腸胃道蠕動，出現脹氣便秘的問題，因此平常仍需忌口。

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再過半個月就要過年，今年春節9天假，大魚大肉身材不走樣都難，國泰醫院的物理治療師，特別研發一套蛇年如意操，一共四招，只要運動15分鐘，就能消耗180大卡。

來來來，做操囉！雙手彎曲90度，一腳微蹲，一腳向後伸直，以腳尖畫圓，整個身體跟著轉動，動作像極了功夫蛇形刁手，沒錯，這伸展操就叫蛇形刁手，接著再來個蛇行遊走。

看醫師雙手合十左扭右搖，訓練身體柔軟度，第三招是所有女孩子最需要練來瘦小腹的蛇腰美女，手掌交握伸直在頭頂，原地旋轉，訓練體態，最後一招蛇影杯弓，屬於有氧運動訓練大腿肌肉，還可以強化心肺功能。

4招伸展操，因應蛇年，根據蛇的形象來設計，醫生說，一個60公斤成年人，施作15分鐘，就能消耗180大卡，尤其春節連續9天假，不認真運動，豈不成了大哭呆。

醫生在說有沒有在聽，還不把屁股挪開椅子，起來跟著動一動。

中國時報【邱俐穎╱台北報導】

「別假了！呷一支啦！」利用年假戒菸的朋友，開工後經常面臨不知如何拒絕菸友的抽菸邀約，戒菸功虧一簣。董氏基金會義工團陳淑麗、趙舜、李明依及李(王羅)昨共同分享成功拒絕吸菸邀約的撇步，做到「無菸健康一整年」。

面對吸菸邀約，戒菸成功的李(王羅)建議施展「講信用」密技，回答「我已經答應家人、小孩不抽了啦，堂堂男子漢說到做到，不能反悔！」或用《犀利人妻》的台詞「回不去了！」幽默化解。

趙舜則表示，「躲摸摸」也是個好方法，戒菸時期別成群結隊，暫時躲避菸友。去年他成功規勸五個朋友戒菸，今年的新年新希望就是加倍，希望讓身旁十個朋友都能戒掉香菸的誘惑。

李明依也提醒，若家中有小朋友，應創造無菸環境，避免讓下一代受到二手菸危害，她更將《甄嬛傳》台詞「賤人就是矯情」，改編成「健人就要腳勤」，提醒要健康就應多活動、多走動。

從尾牙、過年到年後的春酒，很多民眾都不免成了大腹翁、大腹婆，目前是瑜珈老師的義工陳淑麗也示範四個在辦公室就能做的瑜珈動作，藉著簡單運動，增強肺活量、塑腰、加強腹部肌肉，達到抗菸癮、瘦小腹功效。詳細動作可上董氏基金會網站查詢。

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）剛利用年假戒菸的朋友，最怕開工，面對菸友同事不知如何say NO？還有年假連吃九天、加上戒菸胃口大開的朋友，如何擺脫「大腹翁（婆）」？董氏基金會義工團陳淑麗、趙舜、李明依及李?特地聯手向大家拜年並分享可以成功避開菸友的撇步及擺脫大腹翁的方法，讓您開工後不怕菸友誘惑，自信持續不吸菸。

董氏基金會執行長姚思遠表示，年前許多詢問戒菸資訊的民眾，就已經在擔心，開工後回到職場，以前一起吸菸的同事拿出菸來或是相約出去吸菸時該怎麼辦？也有不少民眾擔心從年前尾牙到年後春酒總是大吃大喝，加上戒菸使得身體基礎代謝恢復正常，同時因為嗅覺、味覺的改善，使食物變的美味而胃口大開，都可能導致體重增加，為避免開工後腰圍變粗、衣服也穿不下，所以特別邀請董氏基金會有戒菸或助人戒菸經驗的的義工團來教大家拒菸撇步及擺脫大腹翁四招，也歡迎大家上「華文戒菸網」查詢。

義工媽媽李明依則表示，希望大家多動多健康，大家可以運用打賭、請客方式來讓他們接受戒菸這件事，說服他們一起加入戒菸的行列。曾是老菸槍、現在是瑜珈老師的終身義工陳淑麗指出，從年前的尾牙、過年的大吃大喝、還有年後的春酒、加上戒菸一周基礎代謝率回復正常，以及口慾手慾作祟，應該是正在戒菸的朋友最大的課題，大家可藉著「擺脫大腹翁（婆）」四招，伸展久坐不動的身體，讓肺活量增加、精神百倍，同時又加強腹部肌肉，達到抗菸癮、瘦小腹雙重功效！

首先第一招、坐在椅子上，雙手手指相扣反掌，吸氣向上伸展，慢慢吐氣側向左邊，吸氣回到中間，再慢慢吐氣側向右邊，吸氣回到中間，吐氣雙手打開放下。（增強肺活量，抗菸癮）；第二招、坐在椅子上，右手拉椅子左邊扶手，左手推椅背，吸氣脊椎向上伸展，吐氣上半身左轉，吸氣回到中間；左手拉椅子右邊扶手，右手推椅背，吸氣脊椎向上伸展，吐氣上半身右轉，吸氣回到中間。（扭轉身體，塑腰身）；第三招、坐在椅子上，吸氣雙手向上伸展，舉起左腿與地面平行，腳跟用力向前踩，吐氣雙手打開放下，左腿放下，吸氣雙手向上伸展，舉起右腿與地面平行，腳跟用力向前踩，吐氣雙手打開放下，右腿放下。（加強腹部肌肉，向大腹說掰掰）；最後第四招、坐在椅子上，左腳跨在右腿上，雙手向後扶著椅子扶手推椅子，背向前伸直，再換右腳跨在左腿上，雙手向後扶著椅子扶手推椅子，背向前伸直。（伸展久坐不動的背部及腿部，趕跑菸魔）

董氏基金會16日推出抗菸癮、瘦小腹的「擺脫大腹翁（婆）」方法，義工團陳淑麗（左2）等人示範健康操，提出「健人就是腳勤」，要健康就要動。中央社記者鄭傑文攝 102年2月16日

中國時報【陳俊雄、謝文瑄╱新北市報導】

過年期間不少人生活作息、飲食不正常，原本是休假充電時間，卻在上班前夕反像是氣力放盡。新北市衛生局針對民眾全身痠痛、疲累、無法集中注意力的收假症候群狀況，由市立聯合醫院三重院區復健科主任王琦雁訂出一套五式的簡易收心操，讓民眾減少休假期間的各種酸痛不適情形。

王琦雁表示，「扭扭收心操」讓民眾可隨時活動筋骨，減少各種痠痛、退化關節炎等，還可消耗累積的熱量，改善肌力和血液循環，增強心肺功能。但建議一次做十分鐘，動作愈慢愈好，沉穩心境才能「收心」。

第一式「神采奕奕頸放鬆」先收下巴，兩肩聳起雙手向上再放下，兩側肩胛骨往後夾緊再放鬆，兩種動作重複數次；兩手重疊放頭後及前額，頭輕輕頂住手維持數秒，有助舒緩肩頸僵硬痠痛。

第二式「扭扭毛巾不凍肩」雙腳放鬆、雙手拿毛巾放背後，身體微向左轉，右手高舉左手放低，兩手上下背後滑動；接著身體微向右轉，左手高舉右手放低。重複動作可增進肩部柔軟度。

第三式「腿好壯壯不退化」雙手叉腰收縮腹部夾緊雙臀，向下半蹲再慢慢站起，重複數次；接著雙手前舉、雙腳前後分開前膝微彎，身體向前傾，牽拉後腳跟腱及膝後肌，雙腿交換重複做，可增強大腿肌力，改善假期旅遊造成的關節炎及足底筋膜炎。

第四式「抬腿伸腰瘦小腹」雙腳放鬆與肩同寬，雙手向左擺動、左腳向右踢；雙手向右擺動、右腳向左踢，可伸展上下肢及腰背肌肉，並藉由腹部收縮瘦小腹。

第五式「注意呼吸好運到」雙腳打開與肩同寬，全身放鬆，雙手由下緩緩向上舉深吸氣，同時挺胸伸直腰，停數秒後再深深吐氣放下手，藉由肺部氣體交換完全，鍛練肺部並有利血液循環。